Önskar du ett avstressat, energigivande och mer balanserat liv på bara 8 dagar? Känns det som om du har tappat meningen med det liv som du lever? Har det varit ”för mycket” under en längre tid eller behöver du få tillbaka kontrollen över ditt liv och din vardag? Vet du inte riktigt vem du är längre?
Scenariot kan se olika ut, men en tydlig indikation på osund stress är att tiden aldrig verkar räcka till för att leva, irritation som går ut över andra i din närhet, dålig sömn, svårt med närminnet, namn och ansikten passar inte ihop, daglig ångest inför att gå till arbetet och lämna barnen.
Skulle du vilja få verktyg och guidning för att uppnå ett inre lugn, trygghet och balans med tillvaron, är detta programmet för dig. Programmet har använts som workshop i mer än tio år, men ges nu som en distansutbildning.
Du kan ta del av programmet när du vill och behöver inte passa några bestämda tider. Enda kravet är att du under dagen försöker finna tre eller två stunder med plats för olika övningar som hjälper dig att stressa ner och komma i balans. Programmet är speciellt utformat för att fungera i din vardag och övningarna är enkla att göra.
Kursen finns till rabatterat pris under en begränsad tid.
Deltagande i korthet
Zenmind är en välfungerande metod som nu för första gången ges som kurs helt på distans. Du genomför kursen på valfri plats och när det passar dig bäst under dagen.
8-dagarsprogrammet är till för dig som är;
- Nybörjare och vill få möjligheten att lära dig övningar och hitta stunder i vardagen för praktik. Bli bekant med nya övningar som du kan lära dig utantill.
- Erfaren och vill göra en mer djupgående träningsperiod. Förläng övningstiderna så att de utmanar dig. Programmet kan med fördel förvandlas till en väldigt djupgående åtta dagars retreat
- Sjukskriven eller har varit sjukskriven för utmattningssyndrom eller på väg att bli utmattad, kan med fördel följa programmet som del i sin rehabilitering. Hitta din egen dagliga rytm som du kan följa.
Du väljer själv hur långa dina övningar ska vara. Zenmeditation på morgon/förmiddag, andningsövning (qi gong) vid lunch tid, och på kvällen en kroppsmedvetenhetsövning.
På standardschemat ökas tiden succesivt för de första två övningarna. Du kan själv bestämma hur ditt schema ska se ut eller följa det befintliga schemat.
Programmet innehåller
Två föreläsningar;
1. Vad är stress?
Lär dig mer om hur det sympatiska och parasympatiska nervsystemet i hjärnan har utvecklats under flera miljoner år och hur det ibland medför oönskade effekter när vi inte lyssnar på vår kropp. Lär dig att se signalerna.
2. Vad tar vår närvaro?
Upptäck vilka attityder som skapar närvaro och vad som gör oss mer medvetna eller omedvetna. Få förståelse för hur andningen kan påverka ditt eget inre lugn och hur du gör för att minska stresspåslag och öka närvaron i ditt liv.
Övningar som ingår;
Zenmeditation. Den version som du ska lära dig heter Shikantaza ”att bara sitta”. Det går ut på att sitta helt orörligt stilla. Det är den orörliga kroppen som får dina överstimulerade system att lugna sig och du går från stress till trygghet inom dig.
Din kropp och sinne vill avslappning, stillhet och att känna sig trygg. Fokusen är att sitta helt stilla, men ibland är det svårt. Återvänd alltid till den fysiska orörligheten. Allt som sker inom dig är ok. Sitt utan förväntningar. Du upplever det du upplever och det är ok.
Andningsövning (qi gong stil). Shinkokyuho har sitt ursprung i den japanska schamanistiska Shinto religionen. Den sätter balansen mellan människan och naturen främst. Shinkokyuho används i de flesta japanska kampkonst stilar i olika varianter, främst inom aikido. Gör den gärna utomhus. Långsamma rörelser får ditt andetag att lugna sig. Hitta ditt lugna medvetna andetag. Det andetag som får dig att hitta tillbaka till dig själv när du behöver i din vardag.
Zenmind relax. En guidad meditation som får dig att uppleva kroppen som den är och känns i stunden. Den innehåller även en andningsövning, en stressreduceringsövning och en vandring i ditt inre. Många upplever ett sömnlikt tillstånd för att ibland dåsa till, vilket är helt ok. Om du råkar somna till, så fortsätt följa instruktionerna där du befinner dig. Se till att du inte blir störd under övningen. Om så skulle ske, fortsätt där du blev avbruten.
Affirmationen. Varje dag tänker vi många tankar som inte leder oss i den riktning som vi vill eller hjälper oss att vara de personer som vi vill vara i våra liv. En affirmation bekräftar något inom oss och skapar en ny riktning framåt. Våra hjärnor får en möjlighet att skapa nya nervbanor och hitta ett annat fokus. Upprepa affirmationen efter varje gång du har gjort någon av övningarna. Fokusera på den minst 20 sekunder gärna längre. Låt den vara med dig under dagen.
Här hittar du kursen:
https://www.zenmind.one/produkt/8-dagar-zenmind/
Om Håkan Friedel
”Han förenar det bästa från österlandet med vårt västerländska levnadssätt i allt han gör och samlar det i Zenmind”
Håkan Friedel brinner för att förmedla en stabil grund att stå på i livet, kalla den för ”närvaro”, ”mindfulness”, ”sant jag” eller vad du vill – tappar vi kontakten med den grunden förlorar vi fotfästet i livet. Med enkla metoder får du hjälp att hitta tillbaka till dig själv och din inre förmåga till stillhet, kreativitet, empati och energi.
Håkan Friedel är religionshistoriker och socialantropolog och har under delar av sitt liv bott i Japan på ett Zentempel som Zenmästarens närmsta elev. I fyrtio år har meditation varit en del av hans vardag. Han innehar svartbältesgrader i jodo, iaido och judo och har tränat med några av Japans främsta kampkonstmästare. I trettio år har han jobbat med behandlingar mestadels relaterat till utmattningssyndrom. Han har jobbat med stora företag som SEB, Vattenfall, Scania, Ikea och har även varit Mind-coach till Bandylandslaget i sex år med två VM guld i Ryssland. Under hela sitt liv har han steg för steg fördjupat sina kunskaper i olika metoder för andligt och kroppsligt välbefinnande och blivit en expert på att hjälpa andra till att hitta balans och mening i livet.